Комплекс №1. Злая оса. Рассчитан на младший школьный возраст. Используется песня Олега Анофриева «Про осу». Знакомит учеников с основами степ-аэробики. Гимнастические скамейки могут быть заменены на массажные коврики; в этом случае ученики занимаются в носках. Снаряды расположены в шахматном порядке. И.п. – основная стойка перед скамейкой Вступление. 1-4 – ходьба на месте с правой, руки вверх через стороны (плавно) 5-8 – ходьба на месте, руки вниз через стороны (плавно) 2 раза Куплет №1. 1 1 – полуприсед на левой, правая на носок на скамейку, руки на пояс 2 – правую приставить к левой 3 – полуприсед на правой, левая на носок на скамейку 4 – левую приставить к правой 2 раза 2 1-2 – с правой шаг на скамейку, левую приставить к правой, руки как при ходьбе 3-4 – с правой шаг назад со скамейки, левую приставить к правой (basic step) 2 раза Припев. 1-8 – ходьба с высоким подниманием бедра на месте с поворотом кругом вправо 9-16 – повторить 1-8 в левую сторону (последние 4 счета грозим указательным пальцем) Куплет №2. 1 Повторить 2 Куплета №1 (начать с левой, руки прямые в стороны – скрестно перед грудью) 2 1-2 – с полуповоротом направо шаг левой на скамейку, правую согнуть назад (захлест – curl) 3-4 – с правой шаг назад со скамейки, левую приставить к правой 5-8 – повторить 1-4 в другую сторону (на последние 2 счета дотронуться пальцем до носа) Припев. 1-8 – прыжки на месте ноги врозь-ноги вместе (jumping jack), руки в стороны-на пояс 9-12 – наклоны вправо-влево, руки к плечам 13-16 – основная стойка, «пожимаем» плечами, грозим пальцем Куплет №3. 1 1-2 – с полуповоротом налево шаг правой на скамейку, левую согнутую к груди (подъем колена – knee up) 3-4 – с левой шаг назад со скамейки, правую приставить к левой 2 1-4 - basic step с левой, руки назад (как крылья) 5-8 – приседание, руки через перед в стороны ладонями вверх (на последние 2 счета наклон головы вперед-назад (кивок), руки скрестно на грудь). Комплекс №2. Варенье. Рассчитан на младший школьный возраст. Используется песня «Про варенье» из мультфильма «Маша и медведь». Знакомит учащихся с элементами степ-аэробики. Гимнастические скамейки расположены в форме квадрата. Ученики находятся на одинаковом расстоянии друг от друга (~1,5 метра) на протяжении всего снаряда. И.п. – ноги врозь через скамейку. Вступление. 1 – правая на скамейку 2 -левую приставить, руки как при ходьбе 3 – правую в и.п. 4 – левую в и.п., хлопок руками Выполнить с продвижением вперед 8 раз. Куплет №1. 1 1 – правая на скамейку 2 - левую согнутую к груди (подъем колена – knee up) 3 - левую в и.п. 4 – правую в и.п. 5-8 – повторить 1-4 с левой ноги 4 раза 2 1 – правая на скамейку 2 - левой мах в сторону (kick) 3 - левую в и.п. 4 – правую в и.п. 5-8 – повторить 1-4 с левой ноги 4 раза Вступление. 1-16 – ходьба с наружного края скамейки (или по скамейке), руки в стороны, вверх, вниз (собираем грибы, ягоды) 17-32 – бег с захлестом голени с наружного края скамейки, руки на пояс (на последний счет вернуться в и.п.) Куплет №2. 1 1 – правую на скамейку 2 – левую согнуть назад (curl) 3 – левую в и.п. 4 – правую в и.п. 5-8 – повторить 1-4 с левой ноги 4 раза 2 1 – правая на скамейку 2 – левой мах вовнутрь (скрестно перед правой) 3 – левую в и.п. 4 – правую в и.п. 5-8 – повторить 1-4 с левой ноги 4 раза (последние 4 счета – основная стойка с наружного края скамейки, правой рукой поглаживаем живот). Комплекс №3. Бандиты. Рассчитан на младший школьный возраст. Выполняется под музыку из мультфильма «Приключения капитана Врунгеля». Знакомит с основными и базовыми шагами аэробики. Выполняется на полу без снарядов. Учащиеся располагаются в шахматном порядке. И.п. – основная стойка, левая рука на поясе (придерживает пистолет), правая на голове (держится за шляпу). Вступление. 1 1 – носки вправо, пятки на месте, правая рука на поясе 2 – носки на месте, пятки вправо 3 – носки вправо, пятки на месте, наклон головы вправо 4 – носки на месте, пятки вправо, наклон головы влево 5 – повторить счет 2 6 – повторить счет 1 7 – повторить счет 4 8 – повторить счет 3 2 раза 2 1 – шаг правой вперед вправо, руки согнуты (имитируют стрельбу пистолета) 2 – шаг левой вперед влево, руки согнуты (имитируют стрельбу пистолета) 3 – шаг правой в и.п., правая рука на пояс 4 – шаг левой в и.п., левая рука на пояс 5 – шаг правой назад вправо, руки согнуты (имитируют стрельбу пистолета) 6 – шаг левой назад влево, руки согнуты (имитируют стрельбу пистолета) 7 – шаг правой в и.п., правая рука на пояс 8 – шаг левой в и.п., левая рука на пояс (V-step) 2 раза Куплет №1. 1 1-4 – ходьба вперед с правой, руки как при ходьбе 5-8 – ходьба назад с левой (march), руки как при ходьбе 2 раза 2 1 - шаг правой в сторону, руки на пояс, большой палец за пояс (руки на пистолетах) 2 – шаг левой сзади скрестно 3 – шаг правой в сторону 4 – приставить левую к правой, наклон головы вправо 5 – шаг левой в сторону, голова прямо 6 – шаг правой сзади скрестно 7 – шаг левой в сторону 8 – приставить правую к левой (grape wine), наклон головы влево 2 раза 3 1-8 – march с левой вперед-назад 2 раза 4 1-8 - grape wine с левой 2 раза Вступление. 1 1 – шаг правой вперед вправо, правая рука вперед (вытаскиваем пистолет) 2 – шаг левой вперед влево, левая рука вперед (вытаскиваем второй пистолет) 3 – шаг правой назад в и.п., права рука на пояс (убираем пистолет) 4 – шаг левой назад в и.п. (V-step), левая рука на пояс 4 раза с поворотами на 90 градусов в правую сторону 2 1-4 - V-step с левой 4 раза с поворотами на 90 градусов в левую сторону Куплет № 2. 1 1 – шаг правой в сторону, руки на пояс 2 – приставить левую к правой на носок 3 – шаг левой в сторону 4 – приставить правую к левой на носок (step touch) 4 раза 2 1 - шаг правой в сторону, руки на пояс 2 - приставить левую к правой на носок 3 - шаг правой в сторону 4 - приставить левую к правой на носок (double step touch) 5-8 - double step touch в левую сторону 2 раза 3 1-4 – march вперед с правой 5 – прыжок в стойку ноги врозь 6 – прыжок в стойку ноги вместе (jumping jack) 7 – повторить счет 5 8 – повторить счет 6 4 1-4 – march назад с левой 5-8 – 2 раза jumping jack 2 раза 5 1-4 - V-step вперед с правой 5-8 - V-step назад с правой 4 раза На последний аккорд поклониться (руку к сердцу). Варианты передвижения на базовых шагах могут быть различны: вперед, назад, правая и левая верхние диагонали, правая и левая нижние диагонали, по дуге, по кругу, восьмеркой, углом, квадратом и другие. Разучивание комплексов начинается с многократного повторения шагов, затем добавляются движения руками. Возможно изменение направления, фигуры шагов. Также возможно корректирование нагрузки за счет изменения темпа музыки и более интенсивной работы рук. Схема урока (для шахматного расположения скамеек). 1. Ходьба на месте перед скамейкой 2. Базовый шаг (basic step) 3. Касание скамейки носком свободной ноги 4. V-step 5. Шаги с подъемом на скамейку и движением свободной ноги (knee up, curl, kick) 6. Прыжки на месте 7. Бег на месте 8. Разучивание комплекса № 1 9. Выполнение комплекса № 1 10. Дыхательные упражнения или упражнения на растягивание. Схема урока (для расположения скамеек квадратом). 1. Ходьба вперед снаружи от скамейки 2. Различные виды ходьбы по скамейке 3. Шаги ноги вместе – ноги врозь (скамейка между ногами) 4. Шаги на скамейку – со скамейки 5. Шаги с подъемом на скамейку и движением свободной ноги (knee up, curl, kick) 6. Прыжки на скамейку – со скамейки 7. Разучивание комплекса № 2 8. Выполнение комплекса № 2 9. Дыхательные упражнения или упражнения на растягивание. Схема урока (на полу). 1. Ходьба (march) на месте и в различных направлениях 2. Приставной шаг (step touch, double step touch) 3. V-step 4. Скрестный шаг (grape wine) 5. Прыжки (jumping jack) 6. Бег на месте 7. Разучивание комплекса № 3 8. Выполнение комплекса № 3 9. Дыхательные упражнения или упражнения на растягивание.
| 